[자기계발] 습관의 중요성: 습관 변화의 심리학 그리고 습관 형성 방법

우리의 삶과 성과에 큰 영향을 미치는 습관은 성공을 위해 아주 중요한 역할을 합니다. 많은 책의 저자들도 습관의 중요성을 말합니다. 습관은 우리가 매일 하는 행동들이 자동화된 현상입니다. 좋은 습관을 형성한다면 우리는 원하는 결과를 얻기 위해 지속적으로 노력을 할 수 있습니다. 또한 행동을 한번 습관으로 형성한다면 특정한 행동을 하는데 필요한 결정을 내리는 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다. 이렇게 되면 우리는 더 많은 에너지를 성공을 위해 집중적으로 사용할 수 있습니다. 또한 좋은 습관을 형성하면 목표를 달성하는데 큰 도움을 줍니다. 이렇듯 잘 들인 습관은 우리가 더욱 발전할 수 있게 도와줍니다. 하지만 좋은 습관을 만드는 것은 생각보다 쉽진 않습니다. 예를 들어 '오늘부터 건강을 위해 운동하는 습관을 들일 거야'라고 생각한다고 운동이라는 행동이 바로 습관으로 형성되지 않습니다. 그래서 이번글에서는 더 나은 삶을 위해 좋은 습관을 형성할 수 있게 도와줄 습관 변화의 심리학적 측면과 구체적인 방법들을 알아보겠습니다. 

습관 변화의 심리학

습관 변화의 심리학적 측면은 우리가 어떻게 습관을 형성하고 변화시키는지를 이해하는 데 도움이 됩니다. 습관은 행동의 자동화된 양식으로 우리의 두뇌가 특정 행동을 반복함으로써 효율적으로 특정 행동을 실행하도록 도와줍니다. 습관을 바꾸는 것은 이러한 자동화된 행동 패턴을 변화시키는 것을 말합니다. 습관은 우리의 자아 개념과 정체성과 연관되어 있습니다. 어떠한 습관을 가지냐는 우리가 자신을 인식하고 바라보는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 습관 변화는 자아 개념과 정체성에 대한 심리적 영향을 가져올 수 있습니다. 이때 자기 효능감은 습관 변화에서 매우 중요한 역할을 합니다. 자기 효능감은 특정 행동이나 목표를 달성할 능력에 대한 개인의 믿음을 말합니다. 자신이 습관을 바꿀 수 있다고 믿고 자신감을 갖는다면 성공적인 습관 변화가 더 쉽게 가능해 질것입니다. 습관 변화는  환경 요인에도 영향을 받습니다. 환경이 습관 형성에 미치는 영향은 매우 큰데 원하는 습관을 형성하거나 변경할 때 환경을 조성하여 원하는 행동이나 습관을 더 쉽게 만들 수 있게 됩니다. 또한 환경은 특정 행동을 촉진할 수도 억제할 수도 있습니다. 예를 들어 사무실에 커피 머신이 있고 주변 동료들이 커피를 마시는 모습을 보면 커피를 마시게 될 가능성이 높아집니다. 그리고 사무실에 금연구역이 있다면 사람들은 흡연을 자제하게 될 가능성이 높습니다. 이처럼 환경은 시각적으로 우리에게 신호를 주며 우리에게 특정 행동을 상기시킵니다. 우리가 습관을 형성하는데 심리적인 측면들을 알고 있다면 이점들을 적극적으로 이용해 좋은 습관 형성하고 원하는 행동을 유도하고 부정적인 측면을 최소화하는 것이 가능합니다. 

 

습관 형성의 방법

우선 습관을 형성하기 위해서는 일정한 시간 동안 그 행동을 반복해야 합니다. 이렇게 하면 뇌가 새로운 습관을 습득하고 자동화하는데 도움을 줍니다. 우선 명확하고 구체적인 목표를 설정하는 것은 습관 형성에 중요한 요소입니다. 어떤 습관을 형성하려고 하는지 목표를 분명히 하고 그 목표를 이루기 위한 구체적인 계획을 세우는 것이 좋습니다. 구체적인 계획을 세울 때 작은 단계부터 시작하는 것이 효율적입니다. 너무 많은 변화를 한 번에 시도하려고 하면 실패 할 가능성이 높아 집니다. 이때 습관을 시각적으로 기록하고 시각화하는 것이 도움이 됩니다. 습관을 관찰할 수 있는 앱을 사용한다거나 달력을 사용하여 습관을 체크하고 기록해서 자신의 노력과 성취를 보상하여 습관을 유지하고 싶은 동기부여를 줄 수도 있습니다. 이렇게 긍정적인 보상 체계가 자리하면 습관을 지속적해서 유지할 수 있습니다. 또한 습관을 형성하고 유지하기 위해 의지력을 강화하는 방법을 활용할 수도 있습니다. 명상, 적절한 운동, 충분한 휴식을 통해 의지력을 키우며 스트레스 또한 관리할 수 있습니다. 하지만 습관을 형성하는 과정에서 우리는 가끔 실패를 할수 있습니다. 이때 중요한 건 실패에 집중하여 실패를 부정적으로 바라보지 않고 실패한 요인을 살펴보고 다시 조절 하여 배우고 도전하겠다는 마음가짐이 중요합니다. 실패를 했다고 그 자리에서 멈추지 않고 계속해 나가는 것이 중요합니다. 이렇게 계속해서 도전하고 포기하지 않는다면 어느 순간 뇌가 새로운 습관을 습득하여 자동화하여 그 행동을 하는데 전혀 어려움을 느끼지 않는 자신을 발견하게 될 것입니다. 이러한 요소들을 고려하여 자신에게 맞는 적절한 방법으로 습관을 형성하고 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

결론

습관 변화의 심리학적 측면은 여러 가지가 있습니다. 습관 변화는 우리의 정체성과 연관되어 있으며 이때 자기 효능감은 중요한 역활을 합니다. 환경 또한 습관 변화에 많은 영향을 줍니다. 우리는 여러 가지 방법을 이용하여 원하는 습관을 만들 수 있는데 한번 습관으로 형성되면 뇌가 특정한 행동을 자동화하여 그 행동을 하는데 어려움을 느끼지 않고 반복하게 됩니다. 명확한 목표를 설정하고 구체적인 계획을 세워 습관을 기록하고 관찰하며 성취에 대한 적절한 보상을 주어 실패에도 멈추지 않고 계속해 유지하도록 합니다. 습관 변화의 심리학적 측면을 알고 습관의 변화를 이루기 위해 구체적인 방법을 적용하여 습관을 형성한다면 원하는 삶, 목표 달성, 성공에 많은 도움을 줄 것입니다.